Докато правех упражненията от програмата ми, си спомних една статия в bb-team. В нея се говори за това как, когато правим нормални коремни преси, основните мускули, които натоварваме, са тазобедрените сгъвачи. Докторът, който е направил това изследване и е предложил алтернативно изпълнение на коремните преси се нарича Янда. Техниката на изпълнение на коремните преси на Янда е същата като тази при изпълнението на всички упражнения, които показва Кърк Викърс.
Ако прилепя кръста си към пода, стегна задника и долепя плътно ходилата до земята, натоварването пада изцяло върху корема. Вече започвам да чувствам първите резултати. По-удобно ми е да седя пред компютъра и усещам веднага, ако се изкривя. А това е много полезно, ако работиш по 8 часа на ден на бюро.
Колкото до програмата ми, ще си призная, че не я спазвам особено. Започнах да правя от по-трудните упражнения. Ето две любими:
Няма коментари:
Публикуване на коментар